Conosci i 2 tipi più comuni di stress e le loro cause

Non tutti i tipi di stress sono necessariamente negativi. Alcuni stress sono utili. Il "buono" è ciò che proviamo quando siamo eccitati. Il battito cardiaco accelera, gli ormoni cambiano, ma non c'è paura o minaccia.

Un buon stress è una reazione a eventi piacevoli. L'entusiasmo per il primo incontro, una promozione al lavoro o anche un giro sulle montagne russe sono esempi che generano molto stress positivo. In effetti, abbiamo tutti bisogno di un po 'di stress per avere energia e affrontare le sfide.

Sebbene un buon stress, purché breve, sia salutare e stimolante, altri tipi di stress sono dannosi: promuovono paura e ansia, paralizzano le emozioni e danno la sensazione che la difficoltà sia così grande da non poterla superare. Conosci ognuno di loro.

Stress acuto

Lo stress acuto si manifesta rapidamente e di solito è di breve durata. Può essere imprevedibile e incontrollabile, come sfuggire per un soffio a un incidente, o spaventoso ma atteso, come un colloquio di lavoro. In ogni caso, ci sono una serie di rapidi cambiamenti in quasi tutto l'organismo, pronti a fronteggiare una minaccia.

Coloro che attraversano diverse situazioni di stress hanno maggiori probabilità di ammalarsi, ma in generale, un singolo episodio di questo tipo avrà poco o nessun effetto negativo sulle persone sane e gradualmente il corpo tornerà alla normalità (omeostasi).

Stress cronico

Non vi è alcuna garanzia di un ritorno all'equilibrio quando lo stress è cronico, il risultato di continue preoccupazioni quotidiane e incessanti richieste che non possiamo controllare. Poiché i fattori di stress sono continui, il corpo non riceve segnali chiari per tornare in equilibrio.

Lo stress cronico può superare la nostra capacità di affrontarlo e pensiamo che non ci sia via d'uscita da quell'impotenza. Forse l'aspetto peggiore dello stress cronico è abituarsi ad esso e ignorarlo. Ma, se non risolti, i suoi effetti fisici e psicologici potrebbero essere dannosi.

Lo stress cronico può avere molte cause, come ad esempio:

  • preoccupazioni finanziarie
  • prendersi cura di persone con disabilità o malattie gravi
  • sentirsi bloccato in una relazione o lavoro insoddisfacente
  • traumi infantili irrisolti
  • rumore fastidioso
  • interruzioni costanti.

Niente panico!

A volte lo stress è così acuto da provocare un attacco di panico; uno dei tipi più pericolosi di stress. È caratterizzato da un breve periodo di estrema ansia e molto sudore, vertigini, palpitazioni, senso di oppressione al petto e nodo allo "stomaco". Queste crisi possono essere così violente che la persona pensa che sta per morire. Ad esempio, potrebbe pensare di avere un attacco di cuore perché il suo cuore batte troppo velocemente.

Gli attacchi di panico di solito si verificano senza preavviso, sebbene siano associati a situazioni stressanti, come trovarsi in un ascensore affollato o su un aereo durante una turbolenza. È anche comune l'iperventilazione, che disturba l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Se un attacco di panico è imminente, la tecnica di respirazione di seguito può aiutarti a ritrovare la calma.

Come respirare in un attacco di panico

  • Per prima cosa, espira. Rilascia l'aria con un lento sospiro. Quindi inspira lentamente, sentendo il diaframma (appena sopra la vita) espandersi verso l'esterno. Quindi, fallo uscire lentamente, contando fino a tre.
  • Inspirate di nuovo, sentendo le costole espandersi ai lati. Quindi espira lentamente; impieghi un po 'più di tempo per espirare rispetto a quando hai inalato.
  • Ripeti l'inalazione lentamente. Pensa "rallenta e abbassa" e dirigi l'aria verso la parte inferiore del diaframma. Senti il ​​centro del tuo corpo espandersi e le costole aperte ai fianchi mentre i polmoni si riempiono di ossigeno. Non trattenere il respiro dopo l'inalazione; lascia uscire l'aria in un lento sospiro.
  • Fermati un secondo e inspira di nuovo, sentendo l'espansione della parte centrale del corpo. Ora espira lentamente.
  • Persevera , anche se il respiro sembra ancora troppo alto nel petto. Mentre ti rilassi, il tuo respiro scenderà nel diaframma.
  • Resta qualche minuto a questo ritmo. Concentrati sulla respirazione lentamente e verso il basso, sempre con un po 'più di espirazione che inspirazione. Questa è la tua frequenza respiratoria naturale. Ricorda: è l'espirazione che ti rilassa.