Impara come affrontare lo stress su base quotidiana

Le pressioni esterne (problemi sul lavoro) o interne (malattia e dolore) possono causare stress. Quando senti la capacità di sopportare di essere sopraffatto dalle richieste che ti vengono poste, lo stress ha raggiunto il punto di essere dannoso.

Quando sei stressato, il tuo corpo reagisce rilasciando ormoni dello stress, inclusi adrenalina e cortisolo. Di conseguenza, il cuore batte più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e la velocità di respirazione aumenta. Sebbene questa reazione possa essere utile di fronte a un pericolo improvviso, a lungo andare può portare a seri problemi.

All'inizio, lo stress è in grado di provocare emicranie, dolori di stomaco, indigestione e nausea. Provoca anche problemi a lungo termine, come malattie cardiache e mal di schiena. Lo stress può anche accentuare il dolore esistente, poiché aumenta la sensibilità agli stimoli e genera tensione muscolare. Pertanto, è essenziale valutare il livello di stress nella tua vita e sviluppare tecniche per gestirlo in modo efficace.

Fattori di stress

Il primo passo per gestire lo stress è identificare, soprattutto, ciò che ti rende stressato. Non è così semplice come sembra, poiché i segni - stanchezza e depressione - potrebbero non essere sempre così evidenti. Tuttavia, dovresti provare ad analizzare la frequenza di alcuni sintomi in relazione a situazioni specifiche della tua vita. I segni più tipici sono:

  • Mal di testa
  • Digrignare i denti
  • Dolore alla spalla
  • Brutto collo e schiena
  • Nausea
  • Ulcere
  • Indigestione
  • Diarrea o costipazione

    (incluso, lo stress influenza molto l'intestino, guarda come)

  • Mancanza di respiro
  • Palpitazioni
  • Problemi di pelle
  • Mani e piedi freddi

Lo stress è il più grande fattore scatenante del dolore. Peggiora quasi ogni tipo di dolore, da emicrania e artrite a crampi allo stomaco e fibromialgia.

Per prima cosa, cerca di diventare consapevole dei sintomi fisici che si verificano quando sei stressato. Quindi, pensa alla correlazione di tali sintomi con altri eventi che si verificano nella tua vita. A questo scopo può essere utile un diario.

Affrontare lo stress ambientale

L'ambiente può contribuire molto all'impatto dello stress su base quotidiana. Il ritmo della vita urbana moderna, la folla, il rumore e l'agitazione costante, così come la solitudine che molte persone provano, tutto questo crea stress. Un tema comune nello stress ambientale è la sensazione di perdita di controllo, la sensazione di impotenza.

Andare al lavoro durante le ore di punta non solo infastidisce, ma spesso richiede tempo. Segui queste soluzioni pratiche per evitare lo stress:

♦ Mettiti al lavoro presto. Usa il tempo per una passeggiata se è sicuro.

♦  Chiedi al tuo capo se puoi arrivare presto e partire un'ora prima. Usa questo tempo alla fine della giornata per fare esercizio.

♦  Se puoi lavorare a casa una o due volte alla settimana, cammina o fai esercizio nel tempo che dedichi al pendolarismo.

È importante recuperare la percezione del controllo sull'ambiente. Valuta le attività quotidiane che ti stressano e considera come evitarle o mitigarle. Ad esempio, se sei teso e ansioso di affrontare ogni giorno traffico intenso, per andare e tornare dal lavoro, esplora le opzioni di trasporto pubblico. Se il rumore esterno disturba l'ambiente domestico, bloccalo come musica morbida e rilassante.

Elimina lo stress con azioni positive

Varie attività aiutano ad eliminare lo stress o, almeno, a evitarlo per un po ', influendo sul grado di dolore. Scopri come rilassarti dopo questi momenti stressanti di tutti i giorni.

Esercizio -  Correre, nuotare o 30 minuti sulla cyclette possono scatenare grandi sensazioni. Tra questi l'aumento delle endorfine, antidolorifici naturali nel corpo. Anche camminare aiuta molto, controlla alcuni modi efficaci per camminare.

Fare l'amore - Non esiste un modo più piacevole per rilasciare endorfine.

Coccola il tuo animale domestico - Pochi minuti di accarezzare un gatto o un cane possono rilasciare serotonina, prolattina e ossitocina, ormoni del benessere.

Mangia cioccolato fondente - Come l'esercizio e il sesso, il cioccolato rilascia endorfine che riducono il dolore. Ma non esagerare: un pezzo o due andranno bene.

Fai meditazione - Scegli un momento della tua giornata e dedica te stesso alla meditazione. Pochi minuti possono fare un'enorme differenza nella tua vita. Impara qui 4 tecniche e scegli quella più adatta a te.

Prendi il sole - Hai notato come ti senti meglio in una giornata di sole? Usa la protezione solare, ovviamente.

Parla con un amico divertente - Le persone felici ci fanno rilassare e ridere.

Affrontare lo stress nelle relazioni

In generale, lo stress è causato dalle interazioni quotidiane con altre persone. Ad esempio, i genitori sono esausti e stressati quando i bambini hanno difficoltà a dormire la notte. Un manager in un nuovo lavoro può diventare stressato quando cerca di impressionare i colleghi.

Quando le relazioni personali sono influenzate, molte persone sopprimono le emozioni invece di comunicarle direttamente. Questo può portare a sintomi fisici dolorosi. Dopo tutto, sentimenti inespressi di rabbia, frustrazione o angoscia si manifestano spesso in sintomi fisici: mal di testa, tic nervosi, palpitazioni e iperventilazione.

La comunicazione è il primo passo per superare qualsiasi stress nelle relazioni personali. Anche al matrimonio! A lungo termine, è uno dei modi più efficaci per alleviare lo stress che causa dolore e incoraggia un cambiamento costruttivo nella tua vita. Fai sempre pratica.

Bene, ora puoi mettere in pratica queste tecniche e avere una vita più pacifica con più autocontrollo. Non è semplice, ma è possibile. Non arrenderti! E se vuoi scoprire quali sono i principali sintomi di stress che porti, fai questo fantastico quiz.