Comprendi come gli esercizi di rilassamento possono migliorare la tua vita

Non importa cosa ti stressa: devi alleviare questa pressione e una delle cose più efficaci che puoi fare sono esercizi di rilassamento. Tuttavia, rilassarsi è più che alzare i piedi e guardare la TV. In effetti, rilassarsi è un modo per disconnettersi consapevolmente dalle preoccupazioni della vita. È molto terapeutico e benefico per la mente e il corpo.

Diversi modi per rilassarsi

Il rilassamento è soggettivo quanto lo stress. Così come molti fattori di stress causano reazioni diverse, ci sono anche diversi modi per rilassarsi. A seconda della costituzione e della personalità di ciascuno di noi, possono essere più o meno efficaci. Vale la pena dire che alcune strategie hanno più effetto.

Tuttavia, tutto ciò che ti aiuta a calmarti può servire come metodo di rilassamento. Se hai solo bisogno di tenere la mente lontana dai problemi, prova attività tranquille come ascoltare musica. Prova anche a fare una passeggiata, a dedicarti a un hobby o semplicemente a stare seduto in silenzio e svuotare la mente.

Per un rilassamento più profondo, prova un metodo più diretto, con un effetto calmante quasi immediato su mente e corpo. Possono essere semplici esercizi di respirazione, aromaterapia o routine di rilassamento muscolare. Anche massaggi, meditazione e approcci più avanzati come il tai chi chuan e lo yoga, che richiedono un po 'di allenamento e pratica, possono aiutare.

Fai un respiro profondo

Essere in grado di disattivare la risposta allo stress è importante per mantenere la calma e la salute; il segreto è imparare a rilassarsi completamente. La respirazione profonda è una strategia che può aiutare. Quindi, quando ti senti stressato al lavoro, durante l'ufficio a casa, prova questo esercizio.

1. Contare mentalmente a un ritmo costante: forse 1-2-3 inspirando, 1-2-3 espirando.

2. Quindi, prolunga un po 'il respiro (conta fino a quattro) o prova a fermarti un secondo dopo ogni espirazione per aumentare l'effetto rilassante.

Perché la respirazione profonda rilassa il corpo?

Quando siamo sotto stress, la mente accelera e tendiamo a respirare superficialmente, senza utilizzare tutta la capacità dei polmoni. La respirazione addominale profonda riempie e svuota completamente i polmoni, portando più ossigeno nel corpo e rimuovendo i rifiuti dal metabolismo. Questo efficiente scambio di ossigeno rallenta il cuore e stabilizza la pressione sanguigna, oltre a calmare e silenziare la mente.

Effetto fisico degli esercizi di rilassamento

Quando ti rilassi, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono, la tensione muscolare migliora. Inoltre, aumenta il flusso sanguigno alla pelle e agli organi. Questi effetti alleviano le tensioni fisiche accumulate durante il giorno, aiutano il corpo a ripararsi e aumentano la resistenza allo stress.

La mente ne trae beneficio perché l'attività elettrica del cervello rallenta, dando un senso di calma e autocontrollo. Molte persone scoprono che la memoria e la concentrazione migliorano quando la mente si sente meno richiesta. Quando riusciamo a prendere le distanze dai problemi, è possibile affrontare le situazioni da un punto di vista nuovo e più razionale.