Come liberarsi dal rimpianto e andare avanti

Quante volte ti ritrovi immerso nella sensazione di rimpianto? All'inizio, rivalutare il passato può essere un'opportunità per imparare dagli errori, ma quando i sentimenti di vergogna, tristezza o senso di colpa prendono il sopravvento, quell'emozione può diventare distruttiva.

Secondo gli esperti, gli adulti che si lasciano dominare dal rimpianto possono sviluppare problemi fisici e mentali, come malattie cardiache e depressione. Quindi, l'unica via d'uscita è cambiare il tuo processo di pensiero per liberarti dal rimpianto e vivere una vita più leggera. Queste storie vere e i suggerimenti degli esperti mostrano come ciò sia possibile.

Storia vera

A 13 anni, Paola Tosca era una tipica adolescente, più interessata a uscire con i suoi colleghi che con i suoi genitori. Quando suo padre ebbe un improvviso attacco di cuore e morì, Paola si pentì immediatamente di come aveva scelto di vivere. "Non avere abbastanza tempo per incontrare mio padre è un grande rimpianto", dice, che ora ha 62 anni.

Per affrontare la perdita del padre nel corso dei decenni, Paola, scrittrice e amministratore delegato di un'azienda di computer, si è costretta a lavorare sodo e godersi la vita bene per lui di cui essere orgoglioso. “Ho costruito la mia vita sulla tua assenza. Il mio desiderio di vivere intensamente e avere successo nella vita è nato quando è morto ”, dice.

Come liberarsi dal rimpianto: gli esperti danno consigli

Smetti di giudicare il passato

Quando si pensa a vecchie decisioni è possibile credere erroneamente che sia stata fatta la scelta sbagliata, il che peggiora il rimpianto. "In generale, non ci attribuiamo il merito di aver preso la decisione migliore", afferma Wändi Bruine de Bruin, professore all'Università di Leeds, in Inghilterra, e ricercatore sugli effetti del rimpianto sulla salute mentale.

“Oggi puoi avere informazioni diverse da quelle che avevi in ​​quel momento. Se vuoi usare il pentimento in modo produttivo, chiediti: 'Dato quello che sapevo in quel momento, avrei fatto qualcosa di diverso? Che cosa?'"

Accetta l'inazione

Quando invecchiamo, è più probabile che abbiamo meno potere di cambiare le circostanze di cui ci pentiamo. Tuttavia, accettare questa incapacità aiuta ad affrontare i sentimenti. "Le persone devono accettare ciò che hanno fatto o non hanno fatto, perché potrebbero non esserci più opportunità per risolverlo", afferma Carsten Wrosch, professore di psicologia presso l'Università di Concordia, in Canada.

Per sbarazzarsi della necessità di riparare, l'insegnante consiglia di farsi coinvolgere in altre importanti attività della vita. "Possono servire da meccanismo di superamento", spiega.

Cerca la saggezza interiore

Indubbiamente, a 60 anni accumuliamo molti più rimpianti che a 20. Ma non tutti hanno lo stesso impatto. Fortunatamente, molti adulti sono in grado di gestire meglio le emozioni. La ricerca di Tom Gilovich, professore di psicologia alla Cornell University di New York, ha dimostrato che le persone anziane sono meno devastate dal rimpianto. “Quando siamo giovani, ci mettiamo in gioco ei dettagli concreti sono più vergognosi. Quando invecchiamo, abbiamo un punto di vista più ampio ”, afferma Gilovich.

Valuta la situazione

La ricerca ha anche dimostrato che la causa più comune di rimpianto sono le opportunità mancate. Cioè, le persone tendono a fantasticare sui benefici che credono di aver perso, ma ignorano gli svantaggi che sorgerebbero naturalmente. Non hai mai ricevuto quella promozione? Probabilmente pensi all'aumento perso senza considerare lo stress che il lavoro porterebbe. Quindi, invece di immaginare una realtà alternativa, concentrati su ciò che è buono nella tua vita.

“Evita i confronti. Erode la felicità che hai già. Se fai confronti, cerca quelli che mostrano la tua fortuna, non la tua sfortuna. Cerca di rallegrarti invece di rimpiangere ", dice Wändi.

Impiega un pensiero ottimistico

La ricerca di Gilovich ha scoperto che è possibile diminuire la forza del rimpianto se trovi qualcosa di positivo che si è materializzato a causa della situazione di cui ti penti. Pertanto, è essenziale guardare ai fatti con un filtro più ottimistico. "Razionalizza, identifica il buono", suggerisce Gilovich.

Avere una vita attiva

In definitiva, le persone tendono a rimpiangere più l'inazione che l'azione. Quindi i ricercatori suggeriscono che potrebbero esserci meno rimpianti di fare di più e scappare dalle cose di meno.

"Se stai cercando di decidere se fare o meno qualcosa e il motivo è 'cosa penseranno gli altri?', Fallo", dice Gilovich.

Il pentimento per l'inazione non è irreversibile quando ci diamo il permesso. “Non è raro che i pensionati dicano: 'Sai una cosa? Ho sempre desiderato imparare a parlare un'altra lingua o suonare uno strumento, ma non posso farlo a questa età. ' Non sarai un nuovo Yo-Yo Ma, ma c'è molta soddisfazione quando ci assumiamo la responsabilità del pentimento. Vai in profondità. "

Di Lisa Fields