Benefici delle banane: conosci le proprietà del frutto

La banana è un frutto di origine asiatica, ma è diventato uno dei più apprezzati in Brasile. Esistono diversi tipi di banane, con diverse dimensioni, colori e sapori, ma sono tutte super nutrienti e di solito si trovano a un prezzo accessibile nei supermercati e nei prodotti freschi.

Una grande notizia è che, in media, un brasiliano consuma circa 25 kg di banane all'anno, secondo Embrapa (Brazilian Agricultural Research Corporation). Ciò migliora la qualità della vita, poiché la frutta offre numerosi benefici per la salute. Incontrane alcuni di seguito:

Ricco di nutrienti

In Brasile, il consumo di banane d'argento è molto comune e ognuno di questi frutti contiene solo 105 calorie. Nella sua composizione ha molti nutrienti, acqua, carboidrati, poche proteine ​​e nessun grasso, essendo ideale da includere nella tua dieta dimagrante.

Aiuta nella perdita di peso

Come affermato in precedenza, le banane hanno poche calorie e l'assunzione di fibre vegetali è legata alla riduzione del peso corporeo. Se è un frutto ricco di fibre, può essere il tuo grande alleato!

Regola i livelli di zucchero nel sangue

Se consumate attraverso una dieta equilibrata, le banane aiutano anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, in quanto hanno fibre di pectina e resiste all'amido, oltre al basso indice glicemico.

Ma i diabetici devono fare attenzione, poiché il valore glicemico delle banane più verdi è 30, mentre quelle più mature è 60. Il valore medio delle banane pronte è 51.

Aiuta la digestione e previene il cancro al colon

L'amido resistente presente nella banana non viene digerito, quindi raggiunge l'intestino praticamente nella sua forma integrale, nutrendo così i microrganismi noti come probiotici, benefici per la flora intestinale. Un altro punto positivo è che la pectina, un'altra fonte di fibre di banana, aiuta a proteggere il corpo, prevenendo il cancro al colon.

Una buona medicina per la pressione

Le banane sono molto ricche di potassio e questo minerale è molto importante per la salute del cuore e il controllo della pressione sanguigna. Il consumo regolare del frutto riduce il rischio di malattie cardiache di una persona del 27%, secondo gli studi. Una banana media ha il 9% di apporto giornaliero raccomandato (RDI) di potassio che dovrebbe essere ingerito dagli esseri umani.

Soddisfa la tua fame

Nonostante siano a basso contenuto di calorie, le banane, soprattutto quelle verdi, diminuiscono l'appetito e ti danno la sensazione di sazietà. In questo periodo di maturazione, sono ancora più ricchi di amido resistente e pectina, un fattore essenziale per generare quella sensazione quando lo stomaco è coperto.

Antiossidante e aiuta a curare i postumi di una sbornia

Le banane hanno diversi tipi di antiossidanti, tra cui dopamina e catechina, che sono associati a un ridotto rischio di malattie cardiache degenerative.

È importante notare che la dopamina della banana non agisce come una sostanza chimica nel cervello, agisce solo come antiossidante. Quindi, la frutta è anche un rimedio per coloro che sono malati di sbornia. In questo caso, vale la pena preparare una vitamina pulita, con avena e miele.

Energia extra per l'allenamento

Sapevi che le banane sono anche un alimento preferito dagli atleti? Questo perché sono facilmente digeribili e possono aiutare a ridurre i crampi muscolari e il dolore causato dall'esercizio.

Ora che conosci tutti questi benefici, non aspettare oltre per includere le banane nella tua dieta. Cogli l'occasione per imparare diverse ricette super gustose con la frutta e capire come utilizzare la sua buccia per facilitare molte funzioni quotidiane.