Gli alimenti contribuiscono maggiormente alla salute della pelle e combattono la comparsa delle rughe di quanto molte persone credano. Un'alimentazione sana si riflette direttamente sull'aspetto della pelle, così come su un'alimentazione inadeguata. Alcuni nutrienti giovano anche alla pelle se applicati esternamente, fatto noto alle donne nel corso della storia e in tutto il mondo. La scienza moderna mostra una forte evidenza dei benefici di alcuni nutrienti e del meccanismo esatto di come migliorano le condizioni della pelle. Frutta, verdura e pesce erano considerati vitali per la salute della pelle. E non si tratta solo di ciò che mangi. Nel corso della storia, le donne hanno anche applicato il cibo direttamente sulla loro pelle per migliorarne l'aspetto.
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Dieta antirughe
Studiando la dieta di 453 australiani, greci e svedesi, i dermatologi hanno scoperto che una dieta sana non cancella i segni lasciati da anni di esposizione al sole o fumo, ma può aiutare. Ecco cosa mangiare e cosa evitare:
Mangia di più
Pesce di latte scremato
Acqua e tè
Frutta e verdura
uova
Castagne e Noci
Fagioli e baccelli
Mangia meno
carne rossa
Latte intero
Bevande analcoliche
Torte e caramelle
Margarina
Patate
Mangiare sano
I seguenti nutrienti preservano e migliorano la salute e l'aspetto della tua pelle. Cioè, sono tutti presenti negli alimenti che puoi facilmente includere nella tua vita quotidiana. Soprattutto, per mantenere la pelle ben idratata, che aiuta a prevenire rughe e segni di espressione, è importante anche bere molti liquidi.
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1 antiossidanti
Infatti, gli antiossidanti contenuti negli alimenti ricchi di vitamine A, C ed E sono essenziali per la produzione di collagene, un gruppo di proteine fibrose presenti in tutto l'organismo. A volte chiamato colla per il corpo, il collagene svolge un ruolo essenziale nel mantenere la compattezza e l'elasticità della pelle. Gli antiossidanti tonificano la pelle e rinforzano i piccoli vasi sanguigni superficiali, stimolando il processo di guarigione. Per ottenere una varietà di antiossidanti, mangia frutta e verdura colorata, da carote e zucca a broccoli, avocado e peperoni. Aggiungi bacche, come fragole e cassis, per risultati ancora migliori.
2 Licopene
Il fitonutriente di frutta e verdura rossa, come pomodori e peperoni, il licopene protegge dall'invecchiamento precoce della pelle e dagli effetti dannosi dei raggi solari. Uno studio ha rilevato che l'assunzione giornaliera di concentrato di pomodoro riduce del 40% le lesioni cutanee causate dall'esposizione al sole.
3 Omega-3
Questi acidi grassi si trovano in alte concentrazioni nei pesci grassi. Salmone, sgombro e sarde sono vitali per le cellule della pelle. infatti, i dermatologi consigliano di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana. Anche se non mangi pesce, puoi usare olio di semi di lino o integratori per ottenere omega-3.
Il 36% è quanto si riduce la possibilità di sviluppare rughe profonde se si mangiano quotidianamente più porzioni di frutta e verdura ricche di vitamina C.
4 vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, sono essenziali per la crescita e la divisione cellulare. Nella pelle c'è una continua sostituzione di vecchie cellule con nuove cellule, il che rende necessaria una buona alimentazione. Tutte le proteine di origine animale sono ricche di vitamine del gruppo B, in particolare uova, pesce bianco, frutti di mare, carni magre e latticini. Inoltre, le fonti vegetali sono verdure verdi, cereali e frutta secca.
5 Zinco
Si trova principalmente nei frutti di mare, ma anche nei legumi, nei semi di zucca, nel pane integrale e in altri cereali integrali. In questo modo, stimola la capacità della pelle di guarire rapidamente e aiuta a prevenire le infezioni della pelle.
Liquidi
Bere soprattutto liquidi analcolici, comprese tisane e succhi. Pertanto, consumo moderato di caffè o bevande analcoliche di tipo cola. Il tè verde, ricco di antiossidanti, è sicuramente molto buono per la pelle.
E soprattutto, il fumo è uno dei più grandi cattivi nella storia delle rughe e puoi scegliere di non fumare.
