Esercizi aerobici e anaerobici: scopri tutto su di loro

Gli esercizi aerobici sono attività prolungate che aumentano la respirazione e consumano ossigeno mentre i muscoli bruciano energia. Alcuni di loro sono: camminata veloce, corsa, ciclismo, boxe, canottaggio, nuoto e danza aerobica. Quest'ultimo può essere a basso o alto impatto: gli esercizi di danza a basso impatto tendono ad essere più lenti e controllati, mentre gli esercizi di danza ad alto impatto scuotono maggiormente il corpo, coinvolgendo il salto e la corsa.

L'esercizio aerobico fornisce un rifornimento continuo di ossigeno ai muscoli. Migliorano la salute cardiovascolare e utilizzano le riserve di grasso per produrre energia. Sono, quindi, la migliore forma di esercizio sia per bruciare i grassi che per la salute generale. Le modifiche possono essere necessarie per le persone con disturbi cardiaci, respiratori o circolatori, ma l'esercizio aerobico è una parte importante del trattamento di queste condizioni e la maggior parte delle persone conosce intuitivamente il giusto livello di sforzo per il proprio corpo.

Gli esercizi anaerobici consistono in serie brevi e veloci di attività vigorosa e includono: sollevamento pesi, sprint, salto con la corda e tiro alla fune. Le reazioni chimiche avvengono nel corpo per fornire carburante per esercizi anaerobici e queste non possono essere mantenute per lunghi periodi, perché la quantità di carburante disponibile è limitata.

Inoltre, l'accumulo di acido lattico, un sottoprodotto della reazione anaerobica, può causare dolore e affaticamento. Gli esercizi anaerobici costruiscono i muscoli. Solo i carboidrati (non i grassi) vengono bruciati durante l'esercizio, ma c'è un aumento della combustione dei grassi nelle ore successive. L'aumento dei muscoli aumenta il tasso metabolico e genera la forza per essere più attivi. Gli esercizi anaerobici aiutano a bruciare i grassi e migliorano la capacità di fare esercizi aerobici. Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi!

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Esercizi anaerobici

La ricerca rivela che una routine di allenamento breve e divertente ti farà sentire magro, sexy e forte. Le routine mostrate di seguito lavorano i muscoli del tronco, degli arti inferiori e del core. Esegui una routine al giorno, alternando le tre.

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Routine per il tronco

Crocifisso verticale dritto

Stai con un manubrio in ogni mano. Fletti le braccia con un angolo di 90 ° ed estendile ai lati in modo che le braccia siano parallele al pavimento con i palmi rivolti in avanti.

Stringendo i muscoli del petto, muovi i gomiti l'uno verso l'altro finché non sono più o meno alla larghezza delle spalle. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 8-12 ripetizioni lentamente.

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Trazione pettorale

Tenendo il manubrio con la mano sinistra, posizionati con la gamba destra un grande passo davanti alla tua sinistra, con il tallone sinistro sollevato dal pavimento. Appoggia la mano sinistra sulla coscia destra e piegati leggermente in avanti. Tieni il braccio sinistro perpendicolare al petto in modo che il palmo sia rivolto verso di te.

Mantenendo il gomito flesso, spostalo di lato finché il braccio sinistro non è all'altezza delle spalle. Pausa e torna alla posizione di partenza. Fai da 8 a 12 ripetizioni, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

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Rinculo dei tricipiti

Tenere un manubrio nella mano sinistra e posizionare il ginocchio e la mano destra sul sedile di una sedia in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Tieni il gomito sinistro lungo il fianco in modo che il braccio sia flesso con un angolo di 90 ° e l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento.

Allunga il gomito e sposta la mano indietro finché l'avambraccio non è parallelo al pavimento. Metti in pausa e poi riporta il peso nella posizione iniziale. Fai da 8 a 12 ripetizioni e poi cambia lato.

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