Sindrome dell'ovaio policistico: capire cos'è e come trattare

La sindrome delle ovaie policistiche (PCO) è un disturbo ormonale femminile complesso. Il disturbo si verifica quando le donne hanno alti livelli di ormoni maschili e il ciclo dei loro ormoni femminili è disturbato. In Brasile vengono diagnosticati circa 2 milioni di casi ogni anno.

Gli esperti indicano anche una connessione con la resistenza all'insulina, l'infertilità e il cancro al seno, ai reni e ai capelli. Potrebbe esserci anche una componente genetica. Le donne con PCOS tendono ad avere la pressione alta, bassi livelli ematici di colesterolo HDL, alti livelli di trigliceridi e glicemia alta a digiuno, oltre ad essere a maggior rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Collegamento tra sindrome dell'ovaio policistico e cibo

L'approccio terapeutico alla sindrome dell'ovaio policistico è simile a quello sostenuto per il diabete di tipo 2. Le donne con PCOS possono avere difficoltà a perdere peso, forse perché alti livelli di ormoni maschili stimolano l'appetito. Segui alcune linee guida da seguire, ma ricorda di consultare il tuo medico per seguire un trattamento specifico per te.

Pesa qualche chilo

Per chi soffre di sindrome perdere qualche chilo può sicuramente fare una grande differenza. Questo perché la diminuzione di solo il 5% del peso diminuisce la resistenza all'insulina, con miglioramento della sindrome dell'ovaio policistico.

Aumenta il consumo di fibre

L'aggiunta di fibre prolunga la sazietà e aiuta a evitare l'eccesso di cibo. Scegli cibi come mele, pere, bacche, fagioli di Lima, fagioli borlotti e guand.

Vedi anche: come includere più cibi integrali ricchi di fibre nei pasti

Controlla le dimensioni delle porzioni

Comprendi che per curare la sindrome devi controllare il tuo menu. Ciò significa, ad esempio, rivedere la quantità di porzioni nel piatto. Porzioni molto grandi implicano calorie in eccesso. Preferisci controllare il tuo piatto integrando porzioni di cibi sani, come frutta e verdura.

Valuta il carico e l'indice glicemico

Il carico e l'indice glicemico indicano l'effetto del cibo sull'aumento dei livelli di glucosio nel sangue e di insulina. Evita cibi ad alto indice glicemico, come pane bianco e cereali raffinati, e scegli cibi a basso indice glicemico, come legumi, cereali integrali e tanta verdura e frutta, per ridurre la compulsione per i dolci e facilitare l'aderenza a una dieta sana.

Cosa fare oltre alla dieta?

Per combattere la PCOS, dieta, esercizio fisico e perdita di peso sono fondamentali. Crea una routine di esercizi che aiuti a combattere la sindrome dell'ovaio policistico. È possibile adottare pratiche semplici, come camminare e meditare, che hanno un effetto gigantesco sul corpo e sulla mente. Dai un'occhiata ad alcune opzioni:

Inizia a camminare

Probabilmente hai sentito parlare dei benefici del camminare. Una corsa di 10 minuti, ad esempio, è un ottimo modo per diventare più attivi. Abbina la camminata al tuo menù quotidiano: alcuni cibi, soprattutto frutta e verdura, possono essere utili non solo per migliorare le tue prestazioni, ma anche per combattere la PCOS.

Vedi anche: impara trucchi e atteggiamenti per motivarti e iniziare a camminare

Stress in faccia

Molti sintomi causano sentimenti di stress che possono farti sentire ancora peggio e mettere da parte le cure di cui hai bisogno per migliorare. Fuggi da questo circolo vizioso.

Vedi anche: fai il test e scopri se sei protetto dallo stress

Scopri la terapia cognitivo comportamentale

Questa psicoterapia a breve termine insegna capacità di coping e aiuta a controllare comportamenti inutili. Uno studio del 2009 ha dimostrato che otto sessioni settimanali più tre sessioni familiari hanno aiutato gli adolescenti con PCOS a perdere peso e migliorare dalla depressione.

Depressione facciale

Se hai la sindrome dell'ovaio policistico, è probabile che il tuo rischio di depressione sia maggiore di quello delle altre donne. Sfortunatamente, molti fattori contribuiscono attualmente allo sviluppo di questa malattia.

Per ridurre questo rischio, prova la meditazione, lo yoga o altre tecniche di rilassamento. Inoltre, non scartare chiedi al tuo medico la convenienza di indirizzarti a uno psichiatra.

Vedi anche: come combattere la depressione con 5 consigli speciali