Allenamento in palestra: 10 consigli per godersi l'esercizio

Hai intenzione di entrare in palestra? Allora questo articolo è per te. Prima di iniziare, dovresti sapere come sfruttare al meglio il tuo tempo di allenamento in palestra.

Bere succo di ciliegia, conoscere il momento migliore e persino scegliere gli oggetti da mettere nella borsa può influenzare i tuoi esercizi. Per sistemare le cose, rimani intelligente e segui i suggerimenti di seguito:

(Foto: javi_indy / iStock)

1. Allenati presto

Alzati dal letto, lavati i denti, vestiti, fai colazione (non dimenticarlo, è molto importante!) E scendi. La ricerca mostra che è più probabile che ti alleni non appena ti svegli. Durante il giorno o dopo il lavoro, l'esercizio fisico può rendere difficile dormire.

2. Rimani al tuo ritmo

È normale che molte persone che si iscrivano vogliano iniziare a pieno regime. Questo desiderio, pur essendo stimolante, può finire per portare ad eccessi.

Prima di iniziare l'allenamento, chiedi al tuo istruttore i migliori esercizi per la tua condizione fisica attuale. Nel tempo, aumenta l'intensità, ma non affrettare mai il processo.

3. Energizzare con succo di ciliegia

I ricercatori dell'Università del Vermont, negli Stati Uniti, hanno chiesto a 14 volontari di bere succo di ciliegia appena spremuto con succo di mela due volte al giorno.

Un altro gruppo ha preso un succo misto senza ciliegie, due volte al giorno, per tre giorni.

Alla fine dell'esperimento, coloro che hanno bevuto succo di ciliegia, sorprendentemente, hanno perso meno forza muscolare nei giorni successivi alle sessioni di allenamento. Inoltre, hanno sentito meno dolore dopo l'allenamento.

I ricercatori sospettano che gli alti livelli di antiossidanti e antinfiammatori presenti nel succo di ciliegia siano la causa dei benefici.

Vedi anche: scopri 5 semplici esercizi che puoi fare a casa

4. Aumenta l'intensità, non il tempo

Dimentica lezioni di un'ora o corse di 8 km. Uno studio condotto da esperti della McMaster University of Ontario, Canada, ha rilevato che fino a sei minuti di esercizio intenso una volta alla settimana possono fornire gli stessi benefici fisici di lunghi periodi di esercizio moderato.

I sei minuti sono stati suddivisi in tre sessioni che includevano anche un po 'di tempo di recupero. I ricercatori hanno confrontato due gruppi: istruttori "esplosione", che hanno fatto da quattro a sette sessioni di 30 secondi pedalando a piena intensità su cyclette e istruttori "moderati", che hanno fatto quattro minuti di ciclismo.

In generale, "esplosione" ha ottenuto risultati simili a "moderato", ma ha impiegato il 20% in meno di tempo a fare esercizio per raggiungerli.

5. Ascolta la musica per aumentare il ritmo

Vuoi aumentare la produttività del tuo allenamento in palestra? Programma una playlist sul tuo smartphone e portala in classe! Inizia con musica lenta, poi qualcosa di più veloce, più vibrante. Continua così finché non ottieni musica dance veloce e vibrante.

Gli studi indicano che questo può aiutarti a fare esercizio più volentieri e più a lungo. Hai notato che in palestra c'è sempre musica veloce, come la musica elettronica? Questa è la ragione.

Tuttavia, la playlist potrebbe non piacerti. Alcuni ritmi country sono ideali anche per l'allenamento in palestra, ma crea la tua playlist secondo i tuoi gusti.

Ascoltare musica durante l'allenamento in palestra può migliorare le prestazioni dell'esercizio (Foto: dima_sidelnikov / iStock)

6. Bere solo acqua

Gli annunci TV possono mostrare atleti insieme a bevande energetiche per migliorare le prestazioni. Tuttavia, questo ha poca rilevanza per la maggior parte delle persone.

La ricerca mostra che gli atleti d'élite hanno bisogno di dosi molto più elevate di sodio e liquidi rispetto alle persone meno attive. Le bevande energetiche soddisfano queste esigenze: sono ricche di sali che forniscono il sodio tanto necessario.

A meno che tu non stia mettendo alla prova il tuo corpo al limite per lunghi periodi, l'acqua pura dovrebbe dissetarti molto bene durante l'allenamento in palestra.

7. Non dimenticare di riscaldarti prima dell'allenamento in palestra

Trascurare il riscaldamento è una pratica molto comune per chi inizia a fare esercizio.

Tuttavia, questa è una delle fasi più importanti della formazione. Quando inizi un'attività senza riscaldarti, corri il rischio di subire un grave infortunio, poiché i tuoi muscoli non sono preparati per lo stress dell'esercizio.

Cerca di riscaldare braccia, gambe e articolazioni e anche il collo. Capire come riscaldarsi correttamente prima dell'allenamento in palestra è il primo passo verso il successo nelle tue sessioni!

8. Informati sulle altre attività in palestra

Molte palestre offrono piani con diverse attività, come allenamento con i pesi, nuoto, yoga, tra gli altri.

Se scegli un pacchetto di attività, potresti comunque ottenere un buon sconto. Cerca di scoprire tutti i piani per approfittarne tutti.

Includi attività che completano il tuo allenamento in palestra. Il nuoto, ad esempio, costituisce una buona combinazione con l'allenamento con i pesi, in quanto è un ottimo esercizio aerobico, che migliora la respirazione e fa lavorare i principali gruppi muscolari.

Alcuni articoli per l'esercizio, come gli elastici per capelli, sono indispensabili (Foto: Olga Niekrasova / iStock)

9. Prepara una borsa con oggetti speciali

Oltre alla borraccia, altri articoli sono altrettanto indispensabili per chi vuole iniziare l'allenamento. Prova a mettere delle medicazioni adesive, ad esempio, nel caso di piccoli graffi che potrebbero eventualmente accadere.

Sono necessari anche altri oggetti, come una fascia per capelli o un berretto. Durante l'allenamento in palestra, non vorrai che i tuoi capelli si intromettano.

Pensa anche al post esercizio: includi un deodorante per il bagno dopo le sessioni, soprattutto se non vai subito a casa.

10. Verificare la qualità dei dispositivi

È molto importante controllare che l'attrezzatura sia in ordine prima di iniziare l'allenamento. Se non sai come farlo, chiedi aiuto a un istruttore.

Controllare i sedili, i tappetini o le corde della bicicletta. Presta attenzione alle crepe o persino ai residui di vernice che possono staccarsi dai dispositivi e compromettere la vista a causa del sudore.