Nomofobia: principali sintomi e trattamenti per la dipendenza cellulare

Sai cos'è la nomofobia? È la paura irrazionale di essere senza cellulare. Se sei mai stato preso dal panico quando hai notato che la batteria del tuo smartphone stava per esaurirsi, hai passato ore a correre da un posto all'altro solo per ricevere un segnale Internet sul tuo dispositivo o di solito controlli tutti i messaggi ricevuti sul tuo telefono prima ancora di alzarti dal letto , è probabile che tu soffra di questa malattia.

Ma credimi, non sei solo. In tutto il mondo, il tempo medio giornaliero trascorso utilizzando i telefoni cellulari è di due ore e 51 minuti. Questo valore aumenta quando si effettua il taglio per il nostro Paese - in Brasile, sono in media 5 ore al giorno che passiamo collegati allo smartphone, secondo uno studio della società Bank My Cell con dati riferiti all'anno 2019.

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Successivamente, comprendi meglio quali sono i sintomi più comuni della nomofobia, le implicazioni della dipendenza da telefono cellulare per la salute dell'utente - specialmente tra bambini e adolescenti - e alcuni modi per trattare la dipendenza da smartphone e altri dispositivi mobili.

Principali sintomi di nomofobia

  • Difficoltà a concentrarsi sul lavoro, a scuola o in attività che richiedono un'attenzione continua.
  • Utilizzo dello smartphone durante le conversazioni faccia a faccia con amici e familiari.
  • Utilizzo “nascosto” dello smartphone in una situazione in cui il dispositivo non è consentito.
  • FOMO: paura di perdere qualcosa di nuovo o informazioni senza un telefono cellulare.
  • Irritazione o ansia quando non hai il cellulare.
  • Insonnia.

Alcuni dei sintomi presentati sopra possono indicare altri tipi di malattia. Il consiglio è di valutare il quadro nel suo insieme, osservando la formazione di un probabile gruppo di sintomi, che può servire da ausilio per la ricerca di un aiuto medico / psicologico. Ricorda che la diagnosi dovrebbe essere fatta solo da un professionista sanitario.

Cosa può causare dipendenza da smartphone?

Il progresso della tecnologia nell'ultimo decennio ha completamente cambiato il rapporto che avevamo con i telefoni cellulari. I dispositivi, precedentemente utilizzati per effettuare chiamate e scambiare SMS, sono arrivati ​​ad occupare una posizione centrale nella comunicazione e nell'intrattenimento sociale.

Con ciò, alcuni fattori sono diventati aggravanti per creare una dipendenza da questi dispositivi, alcuni dei più popolari sono l'uso costante di social network, app di relazione e sovraesposizione a informazioni e dati attraverso giochi, pubblicità online e navigazione.

Nomofobia nell'infanzia e nell'adolescenza

L'impatto dell'uso del telefono cellulare su bambini e adolescenti è allarmante. L'indagine Bank My Cell stima che gli adolescenti che trascorrono cinque ore al giorno utilizzando dispositivi elettronici hanno il 71% di probabilità in più di suicidarsi rispetto a coloro che utilizzano il dispositivo solo per un'ora.

In un movimento di contenimento incentrato sull'obesità e l'inattività fisica, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha pubblicato nel 2019 un elenco di raccomandazioni per l'uso dell'elettronica da parte dei bambini fino a cinque anni di età. Secondo la guida, questo pubblico non dovrebbe trascorrere più di 60 minuti al giorno in attività passive davanti alla TV, allo smartphone o al computer. I bambini di età inferiore a un anno non dovrebbero essere affatto esposti all'elettronica.

Benessere digitale e altre iniziative del settore degli smartphone per combattere la nomofobia

La dipendenza da smartphone e altri dispositivi elettronici che promuovono la connessione ai social network e a Internet è stata studiata nell'ultimo decennio, con la diagnosi della crescita delle malattie e delle relative condizioni cliniche. Non per niente i giganti della tecnologia stanno compiendo sforzi per combattere la nomofobia.

"Benessere digitale" è un esempio di una soluzione creata con l'obiettivo di migliorare la qualità della vita degli utenti di smartphone Android. Il pacchetto creato da Google ha diverse funzionalità che aiutano l'individuo a disconnettersi e utilizzare il telefono in modo più consapevole.

Presente in Android 9 Pie e nelle versioni successive del sistema, Digital Well-being permette di sapere quante ore al giorno l'utente trascorre con il telefono, quali app sono più utilizzate e persino di impostare un timer per limitare l'utilizzo di un determinato programma.

Nel 2018, Motorola ha pubblicato uno studio condotto tra novembre e dicembre 2017, con approfondimenti sul rapporto che i suoi consumatori avevano con gli smartphone. All'epoca, il 56% degli intervistati dichiarò di essere preso dal panico quando pensava di aver perso il dispositivo. In Brasile, metà della generazione Z (nati tra il 1998 e il 2002), ha affermato di avere lo smartphone come migliore amico. La ricerca faceva parte di un programma chiamato "Phone Life Balance" per promuovere l'uso intelligente dei telefoni cellulari.

Usare la tecnologia per la salute

È importante capire che la tecnologia non è necessariamente un cattivo. Il modo in cui lo usiamo è che deve essere adattato. Esistono diverse applicazioni con lo scopo di aiutare gli utenti con ansia e depressione. Esiste persino una "specie di Uber" per cercare cure psicologiche: la piattaforma Zenklub, che funziona come un ufficio digitale al 100% e dispone di psicologi, terapisti, coach e psicoanalisti specializzati.

Anche il settore degli smartphone e dei wearable (smartwatch e smartband, in particolare) ha pensato a funzioni per aiutare a combattere la sedentarietà. Un esempio sono gli avvisi per gli esercizi presenti negli smartwatch e nei braccialetti, oltre a funzioni specifiche per il monitoraggio dell'attività fisica, della qualità del sonno e anche della frequenza cardiaca.

Come trattare la nomofobia? Suggerimenti per diminuire ed evitare la dipendenza dal telefono cellulare

Il monitoraggio di una nomofobia già diagnosticata deve essere monitorato da un medico o uno psicologo. Tuttavia, ci sono attività semplici che possono essere svolte oggi per diminuire la dipendenza dagli smartphone.

  • Imposta determinati orari per un uso prolungato.
  • Spegni il telefono prima di andare a letto.
  • Non utilizzare lo smartphone mentre chatti con amici / familiari di persona.
  • Durante i viaggi, imposta un programma fisso e, preferibilmente, a breve termine, per aggiornare i social network e rimanere aggiornato sulle notizie.
  • Tieni account separati per la tua vita personale e professionale su social network e messenger.
  • Pratica attività all'aperto, come sport, ballo o persino andare al centro commerciale o nei parchi.
  • In tempi di noia, evita di usare lo smartphone per distrarti. Cerca altre forme di intrattenimento, come suonare uno strumento musicale, scrivere o disegnare.