I muscoli scheletrici si sviluppano con un lavoro pesante; più li usiamo, più forti diventano. E muscoli forti sono essenziali per prevenire gli infortuni, oltre che per permetterci di svolgere le attività quotidiane con facilità e piacere. Leggi questi suggerimenti e aumenta la tua forza muscolare.
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1. Sii avido di verdure
Mangia frutta, legumi e verdure, soprattutto verdure a foglia verde, per ottenere il potassio, che regola la funzione muscolare e nervosa e bilancia i livelli di sodio nelle cellule. Bassi livelli di questo minerale possono causare debolezza muscolare e crampi.
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2. Castagne da buono
Per prevenire i crampi, includi il magnesio nella tua dieta, che condiziona i muscoli. Puoi ottenerlo mangiando sesamo, semi di girasole, noci del Brasile e anacardi, oltre a verdure a foglia verde scuro.
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3. Compra una palla
Fare esercizio con la palla svizzera è un modo efficace per rafforzare i muscoli al centro del corpo. Dato che sei in una posizione instabile sulla palla, usi e fai lavorare i muscoli dell'addome, della schiena e del bacino. Questi muscoli centrali supportano la parte bassa della schiena e l'intera spina dorsale, aiutano a mantenere la postura e controllano i movimenti di torsione, estensione e flessione.
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4. Sollevare il peso
Iscriviti in una palestra e segui un programma di allenamento con i pesi. In uno studio americano, 40 donne di età compresa tra 50 e 70 anni che si allenavano con i pesi due volte a settimana hanno rafforzato i muscoli, perso grasso e, superando le aspettative, sono diventate più forti delle loro figlie.
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