Scopri 15 tecniche di rilassamento per giornate difficili

Oggi è noto che lo stress eccessivo ha un effetto negativo sulla salute sia mentale che fisica. Tuttavia, è molto più difficile "disconnettersi" dai problemi dopo una giornata faticosa. Ecco perché tecniche come la meditazione e l'automassaggio possono favorire il rilassamento, calmare la mente e aumentare il benessere fisico.

Sei vittima di uno stress eccessivo?

A volte è difficile notare quanto lo stress influenzi la nostra salute. Se hai uno di questi sintomi, il tuo corpo potrebbe dire che è ora di agire:

  • Raffreddori frequenti e mal di gola
  • Insonnia o sonno agitato
  • Mal di testa o colonna vertebrale
  • Costante sensazione di stanchezza
  • Palpitazioni
  • Problemi di pelle
  • Cambiamenti di umore, improvvise esplosioni emotive, ostilità
  • Disturbi di stomaco e digestivi
  • Consumo più elevato di alcol o tranquillanti

Se uno qualsiasi di questi sintomi interferisce con la tua vita quotidiana, consulta un professionista della salute.

Scopri di seguito le tecniche di rilassamento e allontana lo stress:

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1. Meditazione

La meditazione ha un effetto calmante sul corpo e sulla mente: abbassa la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e aumenta il flusso sanguigno al cervello.

  1. Siediti a gambe incrociate in un luogo dove non sarai disturbato. Chiudi gli occhi e respira profondamente e lentamente.
  2. Calma la tua mente e metti via tutti i pensieri. Per fare questo, focalizza la tua attenzione su un oggetto, come la fiamma di una candela o un fiore nel vaso, sul tuo respiro o su un suono come l '“Om”, che puoi pronunciare tranquillamente.
  3. Rimani in relax per 2 o 3 minuti (aumenta il tempo a 20 minuti man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica). Concentrati sull'oggetto scelto.
  4. Quando la mente vaga, riporta semplicemente la tua attenzione sull'oggetto. Con la pratica diventa più facile, quindi non scoraggiarti!

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2. Rilassamento muscolare

A causa dello stile di vita frenetico, molti di noi hanno finito per dimenticare la sensazione di un vero rilassamento muscolare. Provalo con questo semplice esercizio:

  1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto, con un cuscino sotto le ginocchia per sostenere la parte bassa della schiena e un cuscino molto sottile sotto la testa. Rilassati in questa posizione per alcuni minuti.
  2. Nei successivi 10 minuti, contrarre e rilasciare tre volte ciascun gruppo muscolare principale. Inizia con i piedi e sali sulla testa nel seguente ordine: polpacci, cosce, glutei, addome, petto, schiena, mani, braccia, spalle, collo e viso.
  3. Contrai ciascun muscolo per 3 secondi, quindi rilassa lentamente la tensione. Ad ogni successivo rilassamento, puoi rilassare un po 'di più i muscoli.
  4. Riposa per 5 minuti, godendo della sensazione di profondo relax. Quando ti alzi, fallo gradualmente per evitare le vertigini; poi muoviti, all'inizio, molto lentamente.

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3. Digitopressione fatta da te

Questa tecnica è chiamata "agopuntura senza ago", poiché utilizza il dito per stimolare i "punti terapeutici" in tutto il corpo. Inoltre, può essere utilizzato per alleviare discretamente la tensione al tavolo da lavoro o sull'autobus sulla strada di casa.

  1. Con le dita, massaggia con movimenti circolari dal centro del viso verso l'esterno.
  2. Ogni volta che trovi una rientranza nella struttura ossea, ferma le dita sulla punta e lavorala per alcuni secondi esercitando una leggera pressione.

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4. Massaggio del cuoio capelluto

Prova questa tecnica se minaccia di venire un mal di testa o se sei teso. Sembra un po 'ruvido, ma è efficace.

  1. Tieni una manciata di capelli vicino al cuoio capelluto, stringi e rilascia il pugno più volte.
  2. Senza sciogliere i capelli, muovi il pugno avanti e indietro, sentendo il cuoio capelluto muoversi sul cranio.
  3. Ripeti su tutta la testa

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