Scopri i 6 migliori esercizi per perdere la pancia

Tutti sanno che l'esercizio fa bene al corpo e alla mente. Tuttavia, ciò che finisce per incoraggiare molte persone a fare esercizio è quel poco grasso sulla pancia che sembra non andare mai via.

Ma qual è il miglior esercizio per perdere la pancia?

I migliori esercizi per perdere la pancia sono di media e alta intensità. Inoltre, la priorità è data a coloro che lavorano i muscoli addominali e aumentano la frequenza cardiaca.

Ma, prima di ogni allenamento, si consiglia di riscaldarsi per almeno 10 minuti con un esercizio aerobico. Se puoi, chiedi aiuto a un professionista dell'educazione fisica.

Ricorda che l'ideale è coniugare sempre la pratica di esercizi fisici regolari e una dieta adeguata.

1. Salta la corda

Saltare la corda è un esercizio super divertente, no? Ecco perché fa il suo debutto nella nostra lista di esercizi per perdere la pancia.

In un'ora saltando la corda , una persona di 73 kg, ad esempio, arriva a spendere più di 800 calorie! La facilità della corda è che puoi saltare ovunque.

Oltre alla coordinazione motoria, l'esercizio assicura un aumento del metabolismo e lavora l'equilibrio.

2. Addominale con i piedi sollevati

Un esercizio ben noto per perdere il grasso della pancia è l'addome. Tuttavia, il sit-up con le gambe sollevate richiede un po 'più di pratica.

Per iniziare, puoi appoggiare i piedi su una sedia o su una palla da pilates. Solleva il tronco il più possibile e torna indietro. Ripeti il ​​movimento 15 volte e fai 3 serie. Riposa 1 minuto tra di loro.

3. Plank anteriore (o ponte)

La tavola è un ottimo esercizio per asciugare la pancia, oltre a preparare il corpo (o riscaldarsi) per altri movimenti. Previene gli infortuni, migliora la postura e l'equilibrio.

  • Stare con gli avambracci sul pavimento all'altezza delle spalle e le gambe divaricate;
  • Cerca di rimanere con i fianchi all'altezza delle spalle.

L'ideale è mantenere la postura per 60 secondi. Tuttavia, anche le serie più brevi hanno un effetto. Puoi fare tre serie di 20 secondi e 10 secondi di riposo tra ogni serie.

4. Squat

Lo squat fa lavorare molti muscoli (compreso l'addome) per avere un'estensione dell'anca e una flessione del ginocchio. Tuttavia, l'esercizio deve essere eseguito correttamente per evitare lesioni.

Tieni i piedi paralleli all'anca e accovacciati con il sedere dietro di te. Tieni la colonna vertebrale dritta e cerca di scendere il più possibile. Le braccia possono rimanere parallele al corpo o dritte.

5. Correre e camminare

Correre e camminare, sia per strada che sul tapis roulant, sono sempre validi esercizi per dimagrire e misurare.

Un'ora di corsa equivale a circa 500 calorie in meno, mentre un'ora di camminata equivale a 190 calorie in meno. Ma la cosa migliore è che oltre ad aiutare nella perdita della pancia, è possibile eseguirla collettivamente.

Leggi anche: 20 cibi migliori per gli escursionisti

6. Burpee

Il burpee è considerato un esercizio che richiede più capacità muscolare e respiratoria. Quindi, è considerato un esercizio avanzato e più difficile.

  • In piedi;
  • Accovacciarsi e posizionare entrambe le mani sul pavimento, parallele alle spalle;
  • Riporta indietro i piedi con un salto, come se fossi nella posizione della plancia;
  • Posiziona il petto e le cosce sul pavimento;
  • Salta di nuovo con i piedi per accovacciarti;
  • Alzati, alzati e salta in aria

Ripeti l'esercizio 15 volte in quattro serie. Quindi, adattati, secondo la pratica.

Ricordando che ...

  • Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è importante verificare la propria salute con un medico.
  • È sempre necessario bere acqua tra gli esercizi e indossare abiti e accessori adatti all'esercizio.
  • Se noti qualche disagio, come dolore alla colonna vertebrale o al ginocchio, interrompi l'esercizio fino a quando non avrai una valutazione medica.