Scopri 6 alimenti che rafforzano le ossa

Quando tutti pensano a una dieta sana per rafforzare le ossa, i primi alimenti che vengono in mente sono i latticini. Tuttavia, nel frigorifero e nella dispensa ci sono molti altri alimenti che rinforzano le ossa e tengono lontana l'osteoporosi.

La verità è che per mantenere le tue ossa sane e forti, devi fornire loro una miscela di sostanze nutritive adatta alla tua età. Questo perché le ossa sono strutture vive e in costante sviluppo. In caso contrario, un osso rotto non si riprenderebbe mai. Inoltre, per prevenire l'insorgenza di osteoporosi e altri problemi legati alle ossa, è essenziale mantenere una routine di esercizio fisico per migliorare l'equilibrio e rafforzare i muscoli.

Dai un'occhiata alla lista di 6 alimenti che rafforzano le ossa e la salute in generale:

Prugna nera

Secondo uno studio, le donne in postmenopausa che mangiavano 10 prugne nere al giorno avevano una densità minerale ossea significativamente più alta rispetto al gruppo di controllo, che mangiava mele disidratate. Si ritiene che le sostanze presenti nella prugna nera prevengano il collasso osseo.

Verdure verdi

Cavoli, broccoli e cavoli sono ricchi di calcio. Una tazza di cavolo cotto contiene quasi 200 mg di calcio, che equivale a un quarto del fabbisogno giornaliero di questo minerale.

mandorle

Oltre ad essere buonissime, solo 26 g di mandorle forniscono 60 mg di calcio. Mangiali come spuntino o abituati ad aggiungerli ad insalate, cereali o piatti saltati.

Oli di semi

Alcuni degli oli di semi più noti sono la colza, i semi di lino e il sesamo. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sembrano aumentare l'assorbimento del calcio da parte del corpo, ridurre la quantità di questo minerale che si perde nelle urine, rafforzare le ossa e persino aumentare la crescita ossea.

Soia

Il  natto , farina di soia anch'essa consumata dai giapponesi, è tra le fonti più ricche di vitamina K 2.  Questo è il tipo di vitamina K più associato alla salute delle ossa. Altre fonti di questa vitamina includono formaggi stagionati o fermentati, uova e alcune carni.

Sardina

Le sardine in scatola possono aumentare l'assunzione di calcio, che aiuta a rafforzare le ossa. La ragione? Il processo di conservazione in scatola ammorbidisce le lische di pesce, facilitando l'assorbimento del calcio.

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