9 motivi per iniziare a pedalare oggi

Se uno dei tuoi propositi per il nuovo anno era quello di iniziare (o ricominciare) l'esercizio, congratulazioni! Prendere la decisione è il primo passo di cui molti hanno bisogno per motivarsi. Non è una novità che l'esercizio abbia un impatto positivo su molti aspetti del corpo e della salute. Ma da dove cominciare? Abbiamo un consiglio: che ne dici di iniziare ad andare in bicicletta?

Molte persone scelgono il veicolo che, secondo le ricerche, è stato adottato sempre di più nelle grandi città. In alcune grandi città europee, le biciclette sono già una realtà per la maggioranza della popolazione, che le utilizza come parte di uno stile di vita sostenibile.

Che ne dici, allora, di iniziare anche tu ad adottare questa abitudine? Scopri alcuni dei maggiori vantaggi per chi sceglie la bicicletta come fedele compagna nella propria quotidianità:

Koldunova_Anna / iStock

1. Guadagni energia

Sali in bici se la stanchezza ti ha già preso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psychotherapy and Psychosomatics , i livelli di energia migliorano del 20% e la fatica diminuisce del 65% quando si pedala.

Gli scienziati ritengono che la dopamina sia responsabile, sebbene stiano ancora studiando gli effetti energizzanti dell'esercizio.

Il tuo cervello rilascia più di questa sostanza chimica che promuove il benessere quando pedali. E non devi aumentare la velocità per ottenere questo vantaggio. La ricompensa più grande è arrivata per chi ha pedalato per un'ora a un ritmo piacevole.

Iurii Maksymiv / iStock

2. Diminuisce l'appetito

Andare in bicicletta può farti mangiare cibi meno nocivi, come il gelato e le patatine. Questo perché la dopamina, oltre a favorire la sensazione di energia, migliora anche il tuo umore, tenendoti lontano da cibi grassi e zuccherini che migliorano momentaneamente il tuo umore.

Inoltre, guida veloce! La ricerca britannica ha dimostrato che 60 minuti di esercizio fisico intenso riducono il rilascio di grelina (sostanza chimica stimolante l'apatite). Un articolo di revisione pubblicato dai ricercatori dell'Università di Tufts afferma che l'esercizio fisico aiuta a facilitare la perdita di peso, poiché può creare una "riduzione spontanea della fame".

AntonioGuillem / iStock

3. Miglioramento dell'umore

I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che le persone, quando sono tristi, mangiano sempre più cibi ricchi di calorie e carboidrati che aumentano di peso. Pedala per 10 minuti per migliorare il tuo umore e allontanare la tristezza.

Un altro studio mostra che 30 minuti al giorno di attività aerobica, come il ciclismo, da tre a cinque giorni a settimana, escludono in modo significativo la depressione.

javi_indy / istock

4. Tonifica i muscoli

Chi vuole andare in bicicletta può prepararsi per un altro cambiamento fisico: tonificare i muscoli. L'attività rafforza i muscoli delle gambe, dei fianchi e dei muscoli posteriori.

continua a leggere