L'allenamento con i pesi è diventato un'attività molto popolare negli ultimi decenni e, oltre a migliorare l'autostima e rafforzare il corpo, fornisce molti altri benefici per la salute, dall'aumento della capacità di svolgere le attività quotidiane alla prevenzione di gravi problemi cardiovascolari.
Avrai bisogno:
- Semaforo verde dal medico se hai più di 40 anni o hai una condizione medica
- Vestiti comodi
- Monitoraggio di un professionista dell'educazione fisica
- Almeno due sessioni distanziate a settimana
L'allenamento con i pesi è adatto a entrambi i sessi, soprattutto dopo i 40 anni, poiché è questo il momento in cui hai più da guadagnare aumentando la forza muscolare. Dai un'occhiata ai principali vantaggi del bodybuilding di seguito:
vadimguzhva / iStock
1. Evita l'aumento di peso
I muscoli tonici aumentano la combustione delle calorie. Quindi, anche quando stai riposando, il tuo corpo utilizzerà circa il 7% di energia in più e ridurrà la possibilità di aumento di peso.
Ridofranz / iStock
2. Aumenta la densità ossea
L'allenamento con i pesi regolare aumenta la densità ossea fino al 2% ogni anno, indipendentemente dall'età e dal sesso. In questo modo, l'allenamento con i pesi aiuta a invertire la perdita ossea e previene l'osteoporosi.
AndreyPopov / iStock
3. Previene problemi alla schiena
L'allenamento con i pesi è ottimo anche per la salute della parte bassa della schiena. I muscoli addominali tonificati supportano la parte bassa della schiena, riducendo il rischio di problemi alla colonna vertebrale.
nd3000 / iStock
4. Migliora la forma fisica
Con l'allenamento con i pesi, noterai il progresso della tua capacità di esercizio aerobico. Rafforzare i muscoli che usi per camminare, ad esempio, ti farà aumentare il ritmo o camminare su terreni accidentati.
continua a leggere
