6 sane abitudini da adottare per prevenire le malattie

Molti di noi si chiedono perché, al giorno d'oggi, alcune malattie colpiscono sempre più persone. C'è anche chi dice: "Non era così ai miei tempi!" E, infatti, non siamo mai stati più suscettibili a così tante malattie come lo siamo oggi. E molto di questo è dovuto alle abitudini di vita quotidiane adottate. Quindi, la prima cosa da fare è adottare abitudini sane.

Lo stress, la routine quotidiana e la mancanza di tempo riservato a semplici attività possono nuocere a chiunque. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, le malattie cardiache, il cancro, il diabete sono tra le malattie che uccidono di più. E indovina un po ': possono essere evitati semplicemente cambiando semplici abitudini nella tua vita.

Perché non iniziare oggi? Dai un'occhiata ad alcune modifiche che puoi adottare per avere una vita più sana:

1. Chatta di più con persone reali

L'essere umano ha bisogno di relazionarsi con le altre persone. Dall'inizio dei tempi, abbiamo vissuto in gruppi per garantire la sopravvivenza. Non lasciare che le nuove tecnologie, che possono anche avvicinarti, ti tengano lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia. Abbraccia di più: l'abbraccio rilascia un ormone chiamato ossitocina, che provoca piacere e benessere alla mente.

2. Investire in attività rilassanti

Lo stress è il principale nemico di molte persone oggi. Il cortisolo, un ormone dello stress, quando rilasciato nel flusso sanguigno, promuove un eccesso di tensione che causa varie disfunzioni. Tra questi ci sono una riduzione delle prestazioni cognitive, problemi gastrointestinali, problemi della pelle e molti altri. Cerca attività rilassanti come yoga, agopuntura o fai esercizi di respirazione settimanali per alleviare la tensione. Scopri altri modi per eliminare lo stress qui.

3. Indossa le scarpe da ginnastica e fai esercizio

Gli operatori sanitari raccomandano almeno 150 minuti di esercizio a settimana. E non deve essere un allenamento pesante in palestra: una camminata leggera o moderata migliora già molto le funzioni del tuo corpo. Se hai più tempo e disposizione, investi nello sport. Puoi rafforzare le tue ossa e prevenire le malattie cardiache con soli 15 minuti di esercizio quotidiano! Se non hai mai praticato attività fisica per un po ', consulta un medico per vedere se il tuo sistema è a posto prima di iniziare.

4. Entra in contatto con la natura

Il contatto con la natura è essenziale per chi cerca uno stile di vita sano. Se vivi vicino alla campagna, puoi attivare questo collegamento tutti i giorni, ma è difficile per chi vive nella grande città. Prenditi 15 minuti al mattino o alla sera per prendere il sole, che aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D, essenziale per prevenire l'osteoporosi. Vai in un parco e calpesta l'erba o prenditi cura delle piante a casa, il che ti aiuterà a sentirti responsabile e, di conseguenza, a sentirti bene con te stesso.

5. Mangia bene

Se non mangi bene, non puoi aspettarti che il tuo corpo ritorni sano. Riduci il consumo di alimenti trasformati, come i cibi in scatola, ad esempio, e mangia più frutta e verdura. Il suggerimento non è nuovo, ma molte persone non possono sentirsi bene solo per non seguire una dieta a base di frutta. Il corpo ha bisogno di mangiare 40 g di fibre ogni giorno, da 3 a 5 porzioni di frutta e dal 10% al 12% di proteine ​​vegetali.

6. Anche il sonno è importante

Una buona notte di sonno è una componente vitale per chi desidera un ottimo giorno successivo. Esistono diversi modi per garantire una buona notte di sonno e il tuo cervello ti ringrazia se ti concedi nuove abitudini.