I vantaggi di sostituire le bevande analcoliche con bevande salutari

Se sei un fan delle carte per bevande analcoliche, abbiamo delle brutte notizie. Oggi i medici classificano l'abitudine di bere bevande analcoliche come la peggiore di tutte le abitudini alimentari. E hanno ragione: un'esagerazione di bevande analcoliche, succhi di frutta zuccherati, tè freddo e altre bevande zuccherate porta ad aumento di peso, diabete, ossa fragili e altri problemi di salute.

Perché le bevande analcoliche fanno così male?

Quando i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno analizzato le abitudini alimentari e la salute di decine di migliaia di donne, hanno scoperto che coloro che bevevano almeno una bevanda zuccherata al giorno avevano il doppio del rischio di diabete di tipo 2 rispetto a coloro che consumavano bevande di questo tipo meno di una volta al mese.

Il fattore responsabile?

Le calorie aggiunte ... e tutto quello zucchero. L'ingestione di alcune centinaia di calorie liquide in eccesso al giorno sembra essere il fattore responsabile di un grande aumento di peso. Le donne con l'abitudine di bere queste bevande sono aumentate di oltre 5 kg in soli quattro anni.

"Le persone che bevevano più bevande zuccherate avevano un rischio maggiore del 68% di diabete di tipo 2".

D'altra parte, le donne che hanno dissetato con acqua, latte e bevande senza zucchero (o dietetiche) hanno guadagnato meno peso. Era la conclusione dello stesso studio.

In Finlandia, un altro studio ha dimostrato che le persone che bevevano le bevande più zuccherate avevano un rischio maggiore del 68% di diabete di tipo 2.

bibita

Nella galleria sottostante, scopri di più sui problemi causati dal consumo regolare di bevande analcoliche e su come sostituirle con altri liquidi più sani.

kckate16 / iStock

Ossa indebolite

Le bevande zuccherate possono anche indebolire le ossa. Forse perché chi consuma molte bevande dolci ha meno probabilità di bere latte, ricco di calcio, che protegge le ossa, o forse perché l'acido fosforico contenuto nelle bevande gassate, soprattutto a base di cola, può essere particolarmente dannoso per la salute delle ossa.

Golden Milk: impara tutto sul latte dorato

Gli esperti sospettano che l'acido fosforico nelle bevande a base di cola interferisca con la rigenerazione ossea naturale, anche se si consuma abbastanza calcio.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Vantaggi extra

Ridurre le bevande gassate si tradurrà in livelli di glucosio (zucchero nel sangue) più costanti e più bassi, il che significa meno rischio di diabete e malattie cardiovascolari.

Eliminare le 150 calorie da ogni bevanda gassata dalla tua dieta ti aiuterà a perdere peso oa mantenerlo. Inoltre, poiché queste bevande sono dannose per lo smalto dei denti, ridurrà i loro danni.

Tero Vesalainen / iStock

Piano di riparazione

Esistono molte strategie per sbarazzarsi della cattiva abitudine di bere regolarmente bibite.

Ecco 9 di queste strategie:

jacoblund / iStock

1. Pensa alle bevande gassate e alle bibite zuccherate solo come eccezioni per i giorni di festa o le celebrazioni.

continua a leggere