10 modi per mangiare 5 porzioni giornaliere di frutta e verdura

Sai che devi mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Ma non trovi questo alimento sano così attraente e hai difficoltà a inserirlo nella tua dieta. Tuttavia una porzione non è grande e, con qualche piccolo aggiustamento, presto sarai in grado di riempire la tua quota giornaliera di nutrienti senza accorgertene. Ecco alcuni semplici modi per consumarli tutti e cinque in un giorno:

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1 Aggiungi la frutta

Spalmare una banana schiacciata al posto della marmellata sul pane tostato al mattino. Se preferisci i cereali a colazione, aggiungi le albicocche tritate (fresche o secche) o le bacche fresche. Albicocche e prugne vanno bene anche per arrosti e insalate.

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2 Mangia un supersalad a pranzo

Una ciotola di foglie di insalata costituisce una porzione. Aggiungete un pomodoro a fette, una mela sminuzzata e 2 cucchiai di uvetta e avrete 4 porzioni in un'unica ciotola. E se copri la tua insalata con pollo bollito sminuzzato o un uovo sodo affettato per aggiungere un po 'di proteine, il tuo pranzo sarà completo.

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3 Servire con pasta frolla

Come spuntino, passare su fette di carota, peperoncino e ravanello crudo, un po 'di tzatziki (crema greca a base di yogurt e cetriolo) o una pasta vegetale. Per un dessert speciale, immergere fragole intere o pezzi di ananas o banana nel cioccolato fondente fuso e poi conservare in frigorifero.

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4 Beveteli

Sapevi che un bicchierino (circa 150 ml) di succo di frutta o verdura conta come una porzione?

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